Deze sectie bundelt twee verwante maar verschillende vragen: hoe zwaar je op dit moment traint, en hoeveel energie een sessie werkelijk kostte. De hartslagcalculators — maximale, reserve- en doelhartslag — gaan over intensiteit: wat je hart aankan, en in welke zone een gegeven inspanning valt. De caloriecalculators — hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen, krachttraining — gaan over energieverbruik, elk opgebouwd uit een MET-waarde specifiek voor die activiteit, toegepast op je lichaamsgewicht en de duur van de inspanning.
De twee cijferreeksen zijn niet inwisselbaar. Een korte, zware inspanning en een lange, rustige kunnen een vergelijkbaar aantal calorieën verbranden terwijl ze volledig andere systemen trainen, en hartslag alleen vertelt niet welke van de twee je net deed. Lichaamsgewicht stuurt de caloriecijfers sterker dan de meesten verwachten — hetzelfde tempo of dezelfde inspanning kost simpelweg meer energie in een zwaarder lichaam — terwijl de hartslagcijfers vooral door leeftijd en genetica bepaald worden en amper door conditie, waardoor training je maximum nauwelijks verschuift, ook al verandert het wel hoe zwaar een gegeven hartslag aanvoelt.
Geen van deze cijfers is een labmeting. Het zijn gepubliceerde formules — Tanaka's leeftijdsgebonden maximum, de Karvonen-reservemethode, standaard MET-tabellen — toegepast op cijfers die jij invoert, vooral bruikbaar om de ene sessie tegen de andere af te zetten, niet om één uitkomst als exact te behandelen.