De formule
Hoe je loopbandtempo en -inspanning berekent
Een loopbanddisplay toont de bandsnelheid, niet de inspanning — een bepaalde snelheid bij 1% inclinatie is merkbaar lichter dan diezelfde snelheid bij 6%. Deze calculator zet loopbandsnelheid en inclinatie om naar een looptempo, een inclinatie-gecorrigeerd "gelijkwaardig vlak tempo", en een geschat calorieverbruik.
Het looptempo volgt rechtstreeks uit de bandsnelheid. Het gelijkwaardige vlakke tempo past een vuistregelcorrectie toe — ruwweg 5% meer effectieve inspanning per 1% inclinatie bij normale loopsnelheden — om te schatten welk tempo op vlak terrein een vergelijkbare inspanning zou vragen. De geschatte calorieën gebruiken een MET-achtige benadering, waarbij de MET-waarde voor hardlopen ongeveer gelijk is aan de snelheid in km/h, licht opgehoogd voor inclinatie, en vervolgens omgerekend naar kcal/uur op basis van lichaamsgewicht.
Rekenvoorbeeld
Bij een loopbandsnelheid van 10 km/h, 1% inclinatie en een gewicht van 70 kg kom je op een looptempo van 6:00 per kilometer, een gelijkwaardig vlak tempo van 6:18 per kilometer, en een geschat verbruik van 742 kcal per uur.
De uitkomst interpreteren
Het gelijkwaardige vlakke tempo is altijd trager (een hoger minuten-per-km-cijfer) dan het ruwe looptempo zodra de inclinatie boven nul komt, omdat klimmen meer inspanning vraagt dan de bandsnelheid alleen doet vermoeden. De geschatte calorieën stijgen met zowel snelheid als inclinatie.
Waar dit misgaat. De correctie van 5% per 1% inclinatie en de calorieschatting op basis van MET zijn beide vuistregels gebaseerd op ACSM-achtige inspanningsschattingen, geen exacte fysiologische formules — individueel metabolisme, loopeconomie en de kalibratie van de loopband verschuiven de echte cijfers. Lopers onderschatten vaak de inspanning van hetzelfde tempo buiten, omdat een loopband, zeker zonder inclinatie, een deel van het beenwerk overneemt en geen luchtweerstand kent zoals een tempo op straat dat wel heeft.
De bewegende band neemt een deel van het werk over om je benen naar achteren te trekken, en er is geen windweerstand, dus een bepaalde loopbandsnelheid is doorgaans wat lichter dan datzelfde tempo buiten op vlak terrein. Een inclinatie van 1% is een veelgebruikte vuistregelcorrectie hiervoor.
Ruwweg 5% meer effectieve inspanning per 1% inclinatie is een veelgebruikte schatting bij typische loopsnelheden, al is het werkelijke verband niet perfect lineair en verschilt het per persoon en naarmate de helling steiler wordt.