De formule
Hoe je tussentijden voor een wedstrijd berekent
Gelijkmatige tussentijden verdelen een streeftijd in gelijke stukken — elke kilometer, elke mile, of elke 5 km — zodat vooraf al bekend is welke tijd bij elk controlepunt hoort. Een werkelijke tussentijd vergelijken met de geplande tussentijd is een van de simpelste manieren om tijdens de wedstrijd te zien of het tempo op schema ligt.
De streeftijd wordt gedeeld door de wedstrijdafstand om een gemiddeld tempo te krijgen, dat vervolgens wordt vermenigvuldigd met de gekozen tussentijd-afstand om de tijd per tussentijd te bepalen. Het cumulatieve cijfer bij tussentijd 3 laat zien hoe die afzonderlijke tussentijden zich opstapelen, als controle tegen het horloge verderop in de wedstrijd.
Rekenvoorbeeld
Bij de standaardwaarden — een afstand van 10 km met een streeftijd van 50:00 en tussentijden per kilometer — kom je uit op een gemiddeld tempo van 50 ÷ 10 = 5:00 min/km. De tijd per tussentijd is dan ook 5:00, het aantal volledige tussentijden is 10 ÷ 1 = 10, en de cumulatieve tijd bij tussentijd 3 is 5:00 × 3 = 15:00.
De uitkomst interpreteren
Consistente, gelijkmatige tussentijden zijn over het algemeen de meest efficiënte manier om een afstand af te leggen — grote verschillen tussen snelle vroege tussentijden en trage late tussentijden wijzen meestal op een onhoudbare start in plaats van een sterke finish. Elke geplande tussentijd binnen een paar seconden aantikken is een redelijk pacingdoel.
Waar dit misgaat. Deze rekentool gaat uit van een perfect gelijkmatig tempo gedurende de hele wedstrijd, wat echte wedstrijden zelden precies opleveren. Terrein, wind, drukte bij de start en vermoeidheid later in de wedstrijd duwen de werkelijke tussentijden allemaal weg van het vlakke plan, dus behandel de cijfers als richtlijn om tegen af te zetten en niet als een norm die tot op de seconde gehaald moet worden.
Het is een goed standaarddoel, maar een licht positieve pacing — iets sneller in de eerste helft dan het vlakke gemiddelde — komt vaak voor bij ervaren wedstrijdlopers die wat natuurlijke terugval verwachten, zonder daarbij uit te komen op een echt snelle start die later meer tijd kost dan hij oplevert.
Wanneer de wedstrijdafstand geen exact veelvoud is van de tussentijd-afstand — een 10K gemeten in tussentijden van 5 km deelt precies op, maar dezelfde wedstrijd opgedeeld in miles niet — is de laatste tussentijd korter dan de andere, wat zich uit als een decimaal aantal.