De formule
How to calculate 1RM (bankdrukken)
Een one-rep max is het zwaarste gewicht dat je voor één volledige herhaling kunt tillen. Het direct testen op de bankdruk brengt reëel risico met zich mee, dus deze calculator schat het op basis van een lichtere set dicht bij falen met behulp van de Epley-formule.
100 kg tillen voor 5 herhalingen geeft een geschatte max van 116,7 kg volgens deze formule. Epley komt meestal een paar kilogram hoger uit dan de alternatieve Brzycki-formule zodra het aantal herhalingen boven de 8-10 komt, daarom behandelen de meeste lifters de uitkomst als een startpunt en niet als een gegarandeerd getal.
What to enter:
- Getild gewicht (kg) — het zwaarste gewicht dat je voor de volledige set hebt voltooid, geen warming-up
- Voltooide herhalingen — de nauwkeurigheid neemt af boven ongeveer 10-12 herhalingen
Results appear immediately — there is nothing to submit. Changing a field rewrites the link, so you can share the exact scenario you are looking at.
Consistency in how the underlying measurements are taken matters more than precision to the last decimal — measuring at the same time of day, in the same state of rest or hydration, makes readings taken weeks apart genuinely comparable in a way that a single very precise reading on its own is not.
Why 1RM (bankdrukken) matters
This kind of calculation gets used both out of general interest and ahead of a specific conversation — with a trainer, a midwife or a GP — where having an actual number ready, rather than a description, makes that conversation more concrete and specific.
Because the calculation depends on a formula rather than a device, it is useful anywhere a scale, a tape measure or a stopwatch is available, without needing specialist equipment — which is also exactly why it should be treated as an estimate rather than a clinical measurement.
It is also worth being honest about what a formula like this is actually built from. Most of the equations behind calculators like this one were derived from population studies — averages taken across large groups of people — and applied here as a general-purpose estimate rather than a measurement tailored to any one individual. That is a reasonable trade-off for a quick, free estimate, and it is also exactly why a result that looks unusual is worth discussing with a professional rather than acted on alone.
A calculator like this one is frequently used to prepare a specific number for an upcoming appointment, so that a description like "I think it has changed" can be replaced with an actual figure and a date it was measured on. Clinicians and trainers generally find a concrete number, however approximate, more useful to work from than a general impression.
Worked example
Work through the defaults on this page:
- Getild gewicht: 100 kg
- Voltooide herhalingen: 5
That gives:
- 1RM: 116.67 kg
Those starting figures exist only to show the calculation working, not as a target or a reference value to compare yourself against — replace them with your own measurements in the calculator above and the same formula applies exactly as shown.
Reading the result
Schattingen zijn het betrouwbaarst voor sets van 1-5 herhalingen en verliezen nauwkeurigheid boven ongeveer 10, omdat vermoeidheid de stangsnelheid bij iedereen anders beïnvloedt. Gebruik het getal om een conservatief doel te stellen — probeer 90-95% van de schatting voor een daadwerkelijke max-poging.
Where this goes wrong. De set moet dicht bij technisch falen worden uitgevoerd wil de schatting iets betekenen; als er nog twee of drie herhalingen in het vat zaten, is de werkelijke max hoger dan de formule suggereert. Dit is een schatting, geen vervanging voor een begeleide max-poging met een spotter.
As with any general-purpose formula, the result here is an estimate derived from population averages, not a measurement specific to you — a reasonable starting point for a conversation with a qualified professional, not a replacement for one. Nothing on this page is medical advice.
Binnen ongeveer 5-10% voor sets van 2-6 herhalingen tot of nabij falen. Onder 2 herhalingen of boven ongeveer 10 groeit de fout omdat de relatie tussen herhalingen en belasting niet meer betrouwbaar lineair is.
Geen enkele formule wint voor iedereen — Epley en Brzycki worden het meest gebruikt en komen sterk overeen voor sets onder 6 herhalingen. Een paar kilogram verschil tussen formules is normaal en niet de moeite waard om na te jagen.
The headline figure is 1RM. With 100 kg getild gewicht and 5 voltooide herhalingen, that comes to 116.67 kg. Change any field and the figure moves with it.
It uses a published formula applied exactly as defined, so the arithmetic itself is precise — but the formula is a population-level estimate, and individual results can vary from it for reasons the formula has no way to account for. Treat the output as a reasonable estimate rather than a measured or diagnostic value.
For most people, yes — a single reading is a snapshot, while the same measurement repeated consistently over weeks or months shows a trend, which is generally more informative than any one figure taken in isolation.
Small differences between calculators usually come down to which published formula or reference dataset each one uses — several equations in this area exist in more than one accepted version. This page states the specific formula used in the section above, so it is possible to check directly whether another source is using the same one.