De formule
How to calculate zone 2 hartslag
Zone 2 is de aerobe basisopbouwintensiteit waarop de meeste duurtraining is gebaseerd, hier berekend als 60-70% van je hartslagreserve — het verschil tussen rust- en maximale hartslag — opgeteld bij je rusthartslag.
Omdat deze methode uitgaat van je rusthartslag, levert het een persoonlijk bereik op in plaats van een vast percentage van het maximum. Iemand met een max van 180 en een rusthartslag van 50 krijgt een breder en lager Zone 2 (128-141 bpm) dan iemand met dezelfde max maar een rusthartslag van 70 (144-153 bpm).
What to enter:
- Maximale hartslag (bpm) — uit een begeleide maxtest als je die hebt, anders 220 minus je leeftijd als ruwe schatting
- Rusthartslag (bpm) — gemeten bij het wakker worden, voordat je uit bed stapt
Results appear immediately — there is nothing to submit. Changing a field rewrites the link, so you can share the exact scenario you are looking at.
None of the fields above need specialist equipment to fill in — the inputs are the kind of measurements that can be taken at home with a tape measure or scale, which is exactly why this style of calculation is widely used as a first, approximate check rather than a diagnostic one.
Why zone 2 hartslag matters
This kind of calculation gets used both out of general interest and ahead of a specific conversation — with a trainer, a midwife or a GP — where having an actual number ready, rather than a description, makes that conversation more concrete and specific.
Because the calculation depends on a formula rather than a device, it is useful anywhere a scale, a tape measure or a stopwatch is available, without needing specialist equipment — which is also exactly why it should be treated as an estimate rather than a clinical measurement.
It is also worth being honest about what a formula like this is actually built from. Most of the equations behind calculators like this one were derived from population studies — averages taken across large groups of people — and applied here as a general-purpose estimate rather than a measurement tailored to any one individual. That is a reasonable trade-off for a quick, free estimate, and it is also exactly why a result that looks unusual is worth discussing with a professional rather than acted on alone.
A calculator like this one is frequently used to prepare a specific number for an upcoming appointment, so that a description like "I think it has changed" can be replaced with an actual figure and a date it was measured on. Clinicians and trainers generally find a concrete number, however approximate, more useful to work from than a general impression.
Worked example
Here is the calculation with the starting values:
- Maximale hartslag: 180 bpm
- Rusthartslag: 60 bpm
That gives:
- Zone 2 ondergrens: 132 bpm
- Zone 2 bovengrens: 144 bpm
Those starting figures exist only to show the calculation working, not as a target or a reference value to compare yourself against — replace them with your own measurements in the calculator above and the same formula applies exactly as shown.
Reading the result
Als je consistent boven de bovengrens uitkomt tijdens runs die makkelijk zouden moeten voelen, wijst dat meestal op onvoldoende herstel, hitte, of simpelweg de "makkelijke" dagen te hard lopen, niet op een probleem met de zone zelf.
Where this goes wrong. Het gebruik van een op leeftijd geschatte maximale hartslag stapelt hier twee schattingen op elkaar — een fout van 10 bpm in de maximale hartslag verschuift beide zonegrenzen met 6-7 bpm. Een gemeten maximum uit een begeleide test geeft een aanzienlijk nauwkeurigere zone. Dit is algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.
As with any general-purpose formula, the result here is an estimate derived from population averages, not a measurement specific to you — a reasonable starting point for a conversation with a qualified professional, not a replacement for one. Nothing on this page is medical advice.
Ze overlappen sterk — beide liggen rond 60-70% van de hartslagreserve, waar vet een groot deel van de energie levert. De termen komen uit verschillende tradities (inspanningsfysiologie vs. sportschoolmarketing) die ongeveer dezelfde intensiteit beschrijven.
De meeste gestructureerde schema's leggen het grootste deel van het lage-intensiteitsvolume daar, maar niet elke rustige run hoeft zo strikt te worden begrensd — af en toe afdrijven naar Zone 3 op heuvels of vochtige dagen is normaal en niet de moeite waard om midden in een run te corrigeren.
The answer it gives you is zone 2 ondergrens. With 180 bpm maximale hartslag and 60 bpm rusthartslag, that comes to 132 bpm. Change any field and the figure moves with it.
It uses a published formula applied exactly as defined, so the arithmetic itself is precise — but the formula is a population-level estimate, and individual results can vary from it for reasons the formula has no way to account for. Treat the output as a reasonable estimate rather than a measured or diagnostic value.
For most people, yes — a single reading is a snapshot, while the same measurement repeated consistently over weeks or months shows a trend, which is generally more informative than any one figure taken in isolation.
Small differences between calculators usually come down to which published formula or reference dataset each one uses — several equations in this area exist in more than one accepted version. This page states the specific formula used in the section above, so it is possible to check directly whether another source is using the same one.