De formule
Hoe je vetvrije massa berekent
Vetvrije massa is je lichaamsgewicht minus vet. In tegenstelling tot de versie die uit lengte en gewicht wordt geschat, gebruikt deze berekening een gemeten lichaamsvetpercentage, waardoor ze je werkelijke lichaamssamenstelling weerspiegelt.
De vetvrije-massa-index normaliseert de magere massa voor lengte, wat haar vergelijkbaar maakt tussen mensen onderling. Het is hetzelfde idee als BMI, maar dan alleen toegepast op het weefsel dat geen vet is.
Waarom vetvrije massa belangrijk is
VVMI rond 18-20 is gebruikelijk voor ongetrainde mannen, 22-23 wijst op jaren serieuze training, en boven 25 is uitzonderlijk zonder farmaceutische ondersteuning. Bij vrouwen liggen de waarden doorgaans 3 tot 4 punten lager.
De uitkomst is nooit beter dan het lichaamsvetpercentage waarmee je rekent. Bio-impedantieweegschalen variëren enkele punten afhankelijk van hydratatie en tijdstip van de dag, en die afwijking komt rechtstreeks in de vetvrije massa terecht.
Rekenvoorbeeld
Bij de standaardwaarden van 75 kg gewicht, 20% lichaamsvet en 175 cm lengte is de vetvrije massa 75 × (1 − 0,20) = 75 × 0,80 = 60,00 kg, en de vetmassa 75 × 0,20 = 15,00 kg. De vetvrije-massa-index wordt 60 ÷ 1,75² = 60 ÷ 3,0625 ≈ 19,59 kg/m².
Bijna. Strikt genomen omvat magere lichaamsmassa de kleine hoeveelheid essentieel vet in organen en celmembranen, terwijl vetvrije massa al het vet uitsluit. Het verschil is een paar procent en de termen worden in de praktijk meestal door elkaar gebruikt.
Voor mannen wijst 19-21 op een goed getraind lichaam en 22-24 op een gevorderd niveau. Interpreteer de index samen met het lichaamsvetpercentage, want een hoge VVMI bij een hoog vetpercentage weerspiegelt vooral lichaamsomvang, niet spiermassa.