De formule
Hoe je magere lichaamsmassa berekent
Magere lichaamsmassa is alles wat geen vet is: spieren, botten, organen, huid en lichaamsvocht. Op dit getal wordt vaak medicatiedosering gebaseerd, en het is de massa die je tijdens gewichtsverlies zoveel mogelijk wilt behouden.
De Boer-formule schat de magere massa op basis van alleen lengte en gewicht. Ze is afgeleid uit bevolkingsgegevens en beschrijft dus een typisch lichaam bij die afmetingen, niet specifiek het jouwe — een bodybuilder en een weinig actief persoon met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht krijgen precies dezelfde uitkomst.
Waarom magere lichaamsmassa belangrijk is
Kijk naar de trend, niet naar het losse getal. Daalt je gewicht terwijl de schatting van je magere massa gelijk blijft, dan komt het verlies uit vet, en dat is precies het resultaat dat je wilt zien tijdens een dieet.
Aan de uiteinden houdt de formule op te kloppen, en kan ze onwaarschijnlijke uitkomsten geven bij zeer korte, zeer lange of zeer zware mensen. Waar magere massa klinisch van belang is, gebruik je beter een gemeten methode zoals DEXA of bio-impedantie.
Rekenvoorbeeld
Bij de standaardwaarden van 75 kg en 175 cm geeft de mannenformule 0,407 × 75 + 0,267 × 175 − 19,2 = 30,525 + 46,725 − 19,2 = 58,05 kg. De vrouwenformule geeft 0,252 × 75 + 0,473 × 175 − 48,3 = 18,9 + 82,775 − 48,3 = 53,375 kg, afgerond 53,37 kg. De afgeleide vetmassa volgens de mannenformule is 75 − 58,05 = 16,95 kg.
Boer is de meest gebruikte en over het algemeen de nauwkeurigste voor mensen met een normaal tot licht verhoogd gewicht. James onderschat vaak bij een hoger gewicht, en Hume is afgeleid uit een kleine steekproef.
Nee. Magere massa omvat naast spieren ook botten, organen en lichaamsvocht. Skeletspieren vormen meestal ongeveer de helft ervan.