De formule
Hoe je gewichtsverliespercentage berekent
Het percentage gewichtsverlies zegt meer dan het kale getal op de weegschaal, omdat het rekening houdt met het startgewicht — 10 kg kwijtraken betekent iets anders voor wie bij 70 kg begint dan voor wie bij 140 kg begint. Het is bovendien het cijfer waarin het meeste klinische onderzoek naar gewichtsverlies wordt gerapporteerd, wat het vergelijkbaar maakt tussen mensen van uiteenlopend postuur.
Vul je startgewicht en je huidige gewicht in kg in. Een negatief resultaat betekent dat je sinds het startpunt juist bent aangekomen.
Waarom gewichtsverliespercentage belangrijk is
5% van het startgewicht kwijtraken is de drempel die in klinische studies het vaakst wordt gebruikt als het punt waarop meetbare gezondheidsverbeteringen — bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol — beginnen op te treden, met een duidelijker effect bij 10%. Een startgewicht van 100 kg dat naar 90 kg zakt, heeft die eerste 10%-grens al gehaald, ook al oogt 10 kg bescheiden ten opzichte van het totaal.
Een verlies van 0,5-1% van het lichaamsgewicht per week — ruwweg 0,5-1 kg bij iemand van 100 kg — geldt algemeen als het bereik dat vol te houden is en het meest waarschijnlijk vetverlies is in plaats van spier- of vochtverlies. Snellere dalingen in de eerste weken zijn meestal vochtgewicht door minder glycogeen en natrium, geen vetverlies.
Rekenvoorbeeld
Bij een startgewicht van 100 kg en een huidig gewicht van 80 kg is het gewichtsverliespercentage (100 − 80) ÷ 100 × 100 = 20,00%.
De uitkomst interpreteren
Weeg jezelf op wisselende tijdstippen, of vlak na een grote maaltijd of een zware training, en je haalt er al snel enkele procenten ruis in door water- en voedselgewicht alleen — weeg op hetzelfde tijdstip van de dag, idealiter direct na het opstaan, voor cijfers die echt vergelijkbaar zijn. Dit is een eenvoudige verhouding, geen medische beoordeling; snel of extreem gewichtsverlies bespreek je best met een arts.
Klinisch onderzoek beschouwt 5% van het startgewicht doorgaans als het punt waarop meetbare gezondheidsvoordelen optreden, met grotere verbeteringen in bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker bij 10% of meer.
Vochtretentie door natrium, koolhydraatinname, hormonale schommelingen en beweging kan de weegschaal 1-2 kg in beide richtingen doen bewegen, los van werkelijk vetverlies. Trends over een week of twee zijn veel betrouwbaarder dan één losse meting.