De formule
Hoe je vasten- en eetvenster berekent
Intermittent-fastingmethodes worden meestal genoemd naar hun verhouding, zoals 16:8 voor 16 uur vasten en 8 uur eten. Deze rekentool werkt de exacte kloktijden van je vasten- en eetvenster uit op basis van de methode die je kiest en het uur waarop je begint te vasten.
Het vastenvenster loopt vanaf je gekozen startuur voor het aantal uren dat de methode voorschrijft, en loopt zo nodig door na middernacht. Het eetvenster vult de resterende uren van de 24-uursdag, en begint op het moment dat het vasten eindigt.
Rekenvoorbeeld
Bij de 16:8-methode met een startuur van 20:00 loopt het vasten van 20:00 tot (20 + 16) mod 24 = 12:00 de volgende dag. Het eetvenster loopt dus van 12:00 tot 20:00, goed voor 16 uur vasten en 8 uur eten per dag. Bij 7 dagen per week komt dat neer op 16 × 7 = 112 vasturen per week.
De uitkomst interpreteren
De kloktijden vertellen je wanneer je mag eten, niet wat of hoeveel. Vasten is een timingstrategie — het beperkt de uren waarin eten is toegestaan, maar de calorieën die je tijdens het venster eet, bepalen nog steeds de gewichtsverandering. Genoeg eten tijdens een venster van 8 uur om een caloriedeficit teniet te doen, is heel goed mogelijk.
Waar dit misgaat. Deze rekentool laat bewust elk doelgericht advies achterwege — ze doet enkel de klokrekenkunde voor de methode en het startuur die je invoert. Ze houdt ook geen rekening met iets dat binnen een enkel uur gebeurt; vul een startuur in als heel getal op de 24-uursklok.
Niet rechtstreeks — vasten zelf verbrandt geen extra calorieën boven op het normale metabolisme. Een eventueel effect op je gewicht komt indirect tot stand, meestal omdat een korter eetvenster het makkelijker maakt om in totaal minder te eten, niet omdat vasten je metabolisme versnelt.
De rekentool laat de klok automatisch doorlopen — een vasten van 16 uur dat om 20:00 begint, eindigt om 12:00 de volgende dag, over middernacht heen. De getoonde uren zijn altijd in 24-uursformaat voor de dag waarop het venster begint of eindigt.