De formule
Hoe je lichaamsvetpercentage berekent
De Navy-methode schat het lichaamsvetpercentage op basis van meetlintwaarden alleen. Ze werd ontwikkeld zodat fitheid getoetst kon worden zonder laboratoriumapparatuur, en blijft de meest praktische methode om thuis toe te passen.
Meet met het lint strak maar zonder de huid in te drukken, aan het einde van een normale uitademing, en herhaal elke meting drie keer om meetfouten uit te middelen. Eén centimeter verschil bij de taille verschuift de uitkomst al met ongeveer een procentpunt.
Waarom lichaamsvetpercentage belangrijk is
Het lichaamsvetpercentage vertelt iets anders dan het gewicht op de weegschaal: het maakt onderscheid tussen vetmassa en de rest van het lichaam. Twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte kunnen een heel ander vetpercentage hebben, met andere gezondheidsrisico's.
Ruwe categorieën voor mannen: 6-13% atletisch, 14-17% fit, 18-24% gemiddeld, 25%+ hoog. Bij vrouwen tel je bij elke categorie ongeveer 8 tot 10 punten op — essentieel vet ligt om fysiologische redenen hoger.
Rekenvoorbeeld
Bij de standaardwaarden van 175 cm lengte, 88 cm taille, 38 cm hals en 98 cm heup geeft de mannenformule: taille − hals = 50, log₁₀(50) ≈ 1,69897 en log₁₀(175) ≈ 2,24304. De noemer wordt 1,0324 − 0,19077 × 1,69897 + 0,15456 × 2,24304 ≈ 1,05497, en 495 ÷ 1,05497 − 450 ≈ 19,21%. De vrouwenformule gebruikt taille + heup − hals = 148, log₁₀(148) ≈ 2,17026; de noemer wordt 1,29579 − 0,35004 × 2,17026 + 0,22100 × 2,24304 ≈ 1,03182, en 495 ÷ 1,03182 − 450 ≈ 29,73%. De taille-lengteratio is 88 ÷ 175 ≈ 0,50.
De uitkomst interpreteren
De methode gaat uit van een typische vetverdeling en kan bij zeer slanke of zeer gespierde mensen enkele punten afwijken. Volg de trend in plaats van het absolute getal, en beschouw dit als algemene informatie, niet als een klinische beoordeling.
De hals fungeert als indicator voor lichaamsbouw en voor vet dat niet rond de buik is opgeslagen. Door de halsomtrek van de tailleomtrek af te trekken, isoleert de formule het buikvet dat ze eigenlijk probeert te meten.