De formule
Hoe je calorieën zwemmen berekent
Zwemmen behoort tot de activiteiten met de hoogste MET-waarden, omdat water ongeveer 800 keer zo dicht is als lucht en het lichaam continu tegen die weerstand in moet werken. Techniek weegt hier zwaarder mee dan bij vrijwel elke andere duursport.
MET-waarden komen uit het Compendium of Physical Activities, dat het gemeten zuurstofverbruik van honderden activiteiten catalogiseert. Vlinderslag met 13,8 hoort bij de hoogste waarden uit het hele compendium.
Waarom calorieën zwemmen belangrijk is
Slechte techniek verhoogt het energieverbruik eerder dan dat het verlaagt — een minder efficiënte zwemmer verbrandt meer calorieën over dezelfde afstand, maar legt in dezelfde tijd wel veel minder afstand af.
De watertemperatuur beïnvloedt het totaal: kouder water verhoogt het verbruik door thermoregulatie, en de eetlust na het zwemmen is berucht groter dan na een vergelijkbare inspanning op het land.
Rekenvoorbeeld
Bij een gewicht van 75 kg, een duur van 45 minuten en een MET-waarde van 8,3 (matig borstcrawl) is het verbruik 8,3 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 45 ≈ 490 kcal. Per uur komt dat neer op 8,3 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 60 ≈ 654 kcal, en per minuut op ongeveer 11 kcal.
Voor een zwemmer van 75 kg op matig borstcrawltempo is dat ruwweg 330 kcal. Schoolslag ligt iets hoger en rustig zwemmen dichter bij 240 kcal.
Vlinderslag met afstand, gevolgd door borstcrawl op tempo, dan schoolslag en dan rugslag. Weinig mensen houden vlinderslag lang genoeg vol om het totaal van een sessie echt te domineren.