De formule
Hoe je calorieën fietsen berekent
Het energieverbruik bij fietsen stijgt sterk met de snelheid, omdat luchtweerstand toeneemt met het kwadraat van de snelheid. Anders dan bij hardlopen, waar afstand domineert, is het tempo waarmee je fietst de belangrijkste factor voor hoe zwaar je inspanning is.
De MET-benadering drukt inspanning uit als veelvoud van je rustverbruik, en de standaardomrekening zet dat om in calorieën met behulp van lichaamsgewicht en tijd. De relatie tussen snelheid en MET hier benadert de gepubliceerde waarden tussen 16 en 30 km/u.
Waarom calorieën fietsen belangrijk is
Fietsen op 22 km/u komt neer op ruwweg 10 MET — vergelijkbaar met hardlopen op 9 km/u. Zak je naar 16 km/u, dan halveert het verbruik bijna, wat verklaart waarom rustig forensenfietsen veel minder oplevert dan het gevoelsmatig lijkt.
Wind, hellingsgraad en windschaduw veranderen het antwoord enorm, en geen van die factoren komt terug in het snelheidscijfer. Een vermogensmeter die de daadwerkelijke arbeid meet, is de enige nauwkeurige methode; al het andere is een schatting.
Rekenvoorbeeld
Bij een snelheid van 22 km/u is de geschatte MET-waarde 0,55 × 22 − 2 = 10,1. Voor een fietser van 75 kg die 60 minuten rijdt, is het verbruik 10,1 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 60 ≈ 795 kcal. Omdat de rit al precies een uur duurt, is het verbruik per uur hetzelfde: 795 kcal.
Voor een fietser van 75 kg: rond de 400 kcal bij een rustige 16 km/u, rond de 700 kcal bij een stevige 22 km/u, en boven de 1.000 kcal bij wedstrijdtempo. Lichaamsgewicht schaalt al deze cijfers evenredig.
Hardlopen verbrandt per minuut meer bij een vergelijkbare ervaren inspanning, omdat je je eigen lichaamsgewicht draagt. Fietsen maakt langere sessies met minder impact mogelijk, waardoor het totale weekverbruik uiteindelijk hoger kan uitvallen.