De formule
Wat tempo betekent en hoe je het berekent
Tempo is hoe lang elke kilometer gemiddeld duurt over de hele run, gevonden door de totale tijd te delen door de totale afstand. Trainingsschema's en race-voorspellingen zijn meestal op dit getal gebouwd, eerder dan op de eindtijd zelf.
Waarom het decimale getal verwarrend kan zijn
Een halve marathon in 2 uur komt uit op 5,69 minuten per kilometer — maar die 0,69 is 69% van een minuut, ongeveer 41 seconden, niet 69 seconden, omdat de uitkomst in decimale minuten wordt gegeven en niet in minuten en seconden.
Rekenvoorbeeld
Bij een afstand van 21,1 km en een finishtijd van 120 minuten is het gemiddelde tempo 120 ÷ 21,1 = 5,69 min/km.
De uitkomst interpreteren
Onder de 3:30/km is een sterk tempo voor een clubloper over deze afstand; 6:00-6:45/km dekt een groot deel van de finishers. Vergelijk het met een recent 10 km-tempo: het tempo van een halve marathon ligt doorgaans 6-12 seconden per kilometer trager.
Het decimale getal is makkelijk verkeerd te lezen als minuten en seconden — 5,5 betekent 5 minuten 30 seconden, niet 5 minuten 5 seconden. Vermenigvuldig het decimale deel met 60 om het om te rekenen naar seconden.
Rond de 6:50-8:00/km is een realistisch streefdoel voor een eerste halve marathon, met een finish van ruwweg 2:25-2:50. Bij een eerste poging telt comfortabel finishen zwaarder dan het tempo.
Vermenigvuldig minuten per mijl met 0,621, of deel door 1,609. Andersom: vermenigvuldig minuten per kilometer met 1,609 om tempo per mijl te krijgen.