De formule
Hoe je verbrande calorieën berekent
Deze rekentool schat het aantal verbrande calorieën tijdens een activiteit op basis van de MET-waarde — een standaardmaat voor hoe vaak je rustmetabolisme wordt ingezet tijdens een activiteit — gecombineerd met je gewicht, hoe lang je actief was en hoe intensief je het deed.
MET-waarden komen uit onderzoekstabellen die grote groepen mensen hebben gemeten, dus het gebruikte cijfer is een populatiegemiddelde en geen meting van jou persoonlijk. Vermenigvuldigen met je gewicht en de standaard MET-naar-calorieën-omrekening (× 3,5 ÷ 200 per minuut) geeft een redelijke schatting, maar de intensiteitsfactor is een ruwe correctie, geen labgemeten waarde.
Rekenvoorbeeld
Bij een gewicht van 70 kg en een half uur hardlopen op matige intensiteit kom je op 9,8 (MET) × 1,0 (matige intensiteit) × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 360 kcal verbrand, oftewel 720 kcal per uur en 12 kcal per minuut.
De uitkomst interpreteren
Zie de uitkomst als een indicatie voor planning, niet als een precieze meting van je energieverbruik. Het schaalt lineair met gewicht en duur, dus een verdubbeling van een van beide verdubbelt ook de schatting — handig om activiteiten te vergelijken, minder geschikt voor een exact caloriebudget.
Waar dit misgaat. Individuele verschillen in conditie en bewegingsefficiëntie kunnen het werkelijke calorieverbruik 20 à 30% in beide richtingen laten afwijken van de MET-schatting — een getrainde sporter verbrandt voor dezelfde activiteit doorgaans minder dan deze schatting omdat hij efficiënter beweegt, terwijl een beginner vaak meer verbrandt.
MET staat voor metabolisch equivalent van een taak — één MET is de energie die je in rust verbruikt. Een activiteit met een MET van 7 verbruikt ruwweg zeven keer zoveel energie als rust. De MET-waarden in deze rekentool komen uit standaard vergelijkingstabellen en vertegenwoordigen gemiddelden bij matige intensiteit per activiteit.
De intensiteitsfactor stelt de basis-MET-waarde naar boven of beneden bij om weer te geven hoe hard je daadwerkelijk hebt gewerkt — een intensieve hardloopsessie verbrandt per minuut duidelijk meer dan een rustig drafje van dezelfde activiteit, ook al heten beide "hardlopen".