La formule
Interpreter le resultat
La ligne du sac montre ce que coûte le portage. Un sac de 8 kg sur une randonnée de trois heures représente environ 200 calories supplémentaires — un rappel utile que la discipline sur le poids compte autant pour l'effort que pour le confort.
Ou cela se complique. La descente n'est pas gratuite. Les sections raides en descente coûtent de l'énergie par le travail musculaire excentrique et causent l'essentiel des courbatures du lendemain, mais elles apparaissent comme un faible dénivelé dans toute moyenne.
Une randonnée de six heures avec une montée modérée et un sac léger brûle environ 2 500 à 3 500 kcal pour un marcheur de 75 kg — comparable à un marathon, réparti sur une période plus longue.
Légèrement à la hausse, car les bras contribuent davantage au travail. Le principal avantage est une charge réduite sur les genoux en descente plutôt qu'un changement du coût énergétique.
Comment calculer
La randonnée brûle plus que la marche pour deux raisons : le terrain est rarement plat et vous portez généralement quelque chose. Les deux sont pris en compte ici — le dénivelé augmente la valeur MET et le poids du sac s'ajoute à la masse déplacée.
Ajouter le poids du sac au poids corporel est l'approximation standard, et elle reste valable pour des charges allant jusqu'à environ 20 % du poids corporel. Au-delà, le coût augmente plus que proportionnellement, car l'efficacité de la marche se dégrade.