De formule
Hoe je calorieën krachttraining berekent
Krachttraining verbrandt per minuut minder dan gestage cardio, omdat een groot deel van een sessie bestaat uit rust tussen de sets. De waarde voor lichaamssamenstelling zit hem in wat het doet met je spiermassa, niet in het caloriecijfer van de sessie zelf.
De MET-waarde moet de rusttijd eerlijk weerspiegelen. Een sessie met rustpauzes van drie minuten tussen zware sets zit dichter bij 3,5 dan bij 6, hoe zwaar de werksets ook aanvoelen.
Waarom calorieën krachttraining belangrijk is
De naverbranding — het verhoogde zuurstofverbruik na de inspanning — is reëel maar bescheiden: doorgaans 5 tot 10% van het sessieverbruik, niet de grote cijfers die soms worden beweerd. Het blijvende effect is dat extra spiermassa het rustmetabolisme permanent verhoogt.
Krachttraining alleen op calorieën vergelijken met cardio mist het punt. Een uur krachttraining kan de helft verbranden van wat een uur hardlopen oplevert, terwijl het veel meer bijdraagt aan de lichaamssamenstelling op lange termijn.
Rekenvoorbeeld
Bij een gewicht van 75 kg, een sessie van 60 minuten en een MET-waarde van 5 (algemene training) is het verbruik 5 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 60 ≈ 394 kcal. Met de naverbrandingstoeslag van 7% komt dat op 394 × 1,07 ≈ 421 kcal. Per minuut komt dat neer op ongeveer 7 kcal.
Indirect wel. De sessie zelf verbrandt bescheiden calorieën, maar extra spiermassa verhoogt het rustmetabolisme en krachttraining helpt spiermassa te behouden tijdens een caloriebeperking — en dat zorgt ervoor dat het gewichtsverlies vooral uit vet komt.